金鸡独立时将抬起的脚外扩有减肥的作用。外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。另一方面，金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。但注意还要配合合理饮食。
金鸡独立，顾名思义，就是单腿保持独立的状态，很多人会说，这有什么难的，其实这个运动有一个需要我们注意的要点，那就是在做金鸡独立的时候，我们要把眼睛闭上，而这才是这套运动比较难的地方，我们知道，单腿站立的时候， 眼睛睁开是能够保证我们平衡的关键，如果我们把眼睛闭上了，如果还能够保持平衡的话，这样是能够很好的调节我们自身的平衡感，这样的锻炼效果是很效果的，大家都知道我们的小脑是负责人体平衡的，这样的锻炼方式是能够很好的锻炼我们的脑部的，对我们身体健康是有很大好处的。
我们开始做的时候，可以以循序渐进的方式，逐步增加难度，一开始不适应的时候，可以先站个10秒，之后再慢慢递增，这样的方式可以很好的调节平衡，那么我们知道了金鸡独立的好处之后，我们在做的时候需要注意哪些问题呢？
首先动作要标准，这是很关键的，我们知道，很多人经常抱怨自己同样做很多的运动，可是为什么效果却不是很理想，通常情况下，是因为动作的不标准，标准的动作才能够很好的感受到这套动作的效果，我们在做的时候，可以两只腿换着站立，另一只腿撑在膝盖处，呈一个三角形，保持这样的姿势。
除了标准的站姿，还需要坚持，我们知道每一项运动都会是比较累的，所以坚持是很重要的，持续的锻炼才能发挥这个运动的最大效果，如果只是草草了事，半途而废，是感觉不到什么明显的变化，所以这也是需要大家注意的一点。
金鸡独立这个运动对于场地的要求没有限制，非常适合我们各个人群去练习，很多上班族整天呆在写字楼里，得不到有效的锻炼，时间久了，身上会出现很多的毛病，这时候，我们在业余时间，可以试着做一分钟的金鸡独立，坚持每天都去做，相信很快就能够看到自己身体上的一个变化，我们女性朋友经常做这个运动，能够提升睡眠质量，缓解身体的很多疲劳，大家在平时生活中，不妨尝试做一做。
金鸡独立法的好处
金鸡独立是指用一只脚站立的方式，是最简单有效的平衡健身法。经常做这个姿势最直接的好处就是保持平衡感，调节阴阳失衡等。
金鸡独立的好处有：
1、身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。但是有些人罹患的是肢体病似乎又需归类于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。如此推而论之，问题就会变得越来越复杂。没有点中医知识的人就很难理解。所以有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行——那就是金鸡独立健身法。
2、方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。
3、这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。
金鸡独立的好处对恢复视力有效吗
近视之所以形成，就是因为用眼过度疲劳，才导致看远方的事物模糊。***性近视后，如果睫状肌仍然得不到放松，仅仅3-6个月就会变为真性近视。所以保护眼睛不可拖延，一旦出现眼睛疲劳，眼睛累了的情况，应该立刻***取行动。
一、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
三、熨眼法
此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3~5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
四、洗眼法
先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
五、远方凝视：
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
六、 *** 穴位
每个人的脚底都有穴位。 那里的穴位能够主宰你的一些器官。 你现在问的是怎么提高视力。 所以我见意你，天天早晚用大姆指用力按 你脚大姆指和第二个脚指的中间。 根椐近视的严重度，你感觉到的疼痛也不同
保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有：
(1)富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
(2)富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。 （3）钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
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爱晰蓝莓益视咀嚼片能够有效清除眼部垃圾，缓解眼疲劳，增强视力，提高人体免疫力。
金鸡独立的好处
完全实在来说，人的双脚上各有6条紧张的经络议决，你知道健身的好处。
如足太阳、足少阴等，对于冬季泡温泉的好处。议决腿脚的安排，脆弱的经络就会感到酸痛，我不知道健身好处。
同时取得训练，看看健身好处。这些经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应取得了安排。
健身。此法没关系使意念鸠集，冬季泡温泉的好处。
将人体的气血引向足底，对待高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑义病都有明显的疗效。
此法还没关系治疗失眠、小脑萎缩，常练金鸡独立健身好处多。并可防守梅尼埃病、痛风等许多病症，常练金鸡独立健身好处多。
对待足寒症更是成效奇佳，事实上健身。同时还没关系迅速地增英雄体的免疫力。
为什么练金鸡独立能健身 壮伟的西医以为，男人健身的好处。身体患病主要是阴阳平衡、阴虚阳亢，对于金鸡独立。
招致五脏六腑之间互相平衡惹起的。而金鸡独立站端正没关系很好地引血下行、引气归元，冬季运动的好处。
将气血收于的、肾经的和的，相比看健身好处。从而有用地安排身体的均衡，你知道冬季运动的好处。
进而使肝、脾、肾等脏器成效都取得急速的加强，养生专家也提示金鸡独立健身法利益多。想知道冬季泡温泉的好处。
1。首先，大道至简，闭眼金鸡独立极其简单，受众极广，几乎不受任何时间和空间的限制，等车，等电梯随时随地可做，甚至可以用来解闷除烦。
2。老子说：载营魄抱一，能无离乎？佛说：置心一处，无事不成。
要想克服心性的纷乱焦躁，一切修养的法门都是从守一开始的。闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式.如此，心便不再散乱虚躁。
金鸡独立的妙处在于：如果不放松根本就站不稳，随着站稳的技巧被渐渐掌握，无意之中，心性就变得清净专一，久而成习，一个人平时的心境也会慢慢变得空明淡定。时代浮躁，想静心的人们常常有“树欲静而风不止”的苦恼，多练习金鸡独立实在是解决这一问题的妙法。
3。心念清净，主观情绪对身体的干扰就会降到最小，按人体使用手册的理念，身体自我调整的效率将会达到最佳状态。
4。肾及肾经主下肢气血循环，注意力在脚底，气血便向下流注，可带走肾经垃圾带来营养，便是强肾。
5。气血引向脚底（心脏远端），可以激活气血循环，就像弓拉得越满，箭射得越远，无意间便达到了活血化淤，除浊布清的效果，用中里的话说就是“浊血下来了，好血就上去了”。
6。气血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的气血上涌，自动达到由太冲泄肝火的作用。
7。气血向下流注可以很好的抑制脾失运化导致的胃经湿浊上逆，降胃经之逆，开脾经之淤塞，锻炼脾胃两经。
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
在脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。
对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，所以可以迅速地增强人体的免疫力。
有朋友说，金鸡独立现在一站能5分钟脚不沾地，觉得有些枯燥，不想练了。 其实，金鸡独立我们可以练得有声有色、乐此不疲呢， 记得我当初练此***，曾将自己想像成是一个冲浪运动员，手里也虚拟着（想像着）攥着一根绳子，有意将身体倾斜，闭上眼，想像自己在惊涛骇浪中起伏跌宕的感觉，充满 *** ，一会儿就会浑身出汗。
如果再加上一些你喜欢的音乐就更加趣味盎然了。 求医录 难集中问： 集中意念对我来说似乎特别难，脑中总是会想东西，通常是流行歌曲，而自己其实已经很少听流行歌曲了。
不知道有没有什么方法可以让人的意念很好地集中？ 中里巴人答： 精神能集中到流行歌曲上也是很好的，那就哼着或听着流行歌曲练习金鸡独立。这是最练精神集中的运动，不用你去强迫自己精神集中，而是这个运动只能在精神集中的状态下才能完成。
手冰冰问： 自从练了金鸡独立后脚没以前那么冰冷了，但手还是像以前那样冰。有什么办法可以练手吗？ 一堂答： 你用力地拍巴掌，拍得越响越好，可以增加阳气，一会儿全身都热了。
人觉得手掌冷重点在10个指尖，所以锻炼重点也在指肚与指尖。分享我的方法，应该很快手就热起来：先十指指肚相对，用力挤压双手3下，再十指交叉转动手腕3下，十指交叉掌心朝外用力外推上推3下，再握着10个指头各揉摩3下（很重要），揉摩两手腕3下，揉摩肘弯3下，完毕。
3下不是定的，可多揉多做。没事多敲敲10个指肚。
漏了一个动作：十指指甲根部左右掐掐，也是3下。活血气，很重要。
糊涂： 通过练习老师所教的方法，确实是很明显地快速提升了体质。尤其是金鸡独立，练习了一段时间，即便在寒冬也很少出现较重的感冒，的确起到了立竿见影的效果。
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金鸡独立有什么好处？
好处： 金鸡独立能够很好的锻炼身体平衡感，在不断的平衡练习过程中塑造坚毅的性格！那些能够坚持30分钟以上的练习者，无不是优秀的！金鸡独立虽然简单，但为了不断的保持身体平衡，身体需要不断的消耗人体脂肪才能做到！所以金鸡独立能够起到很好的减肥瘦身，激发并塑造身体曲线美，特别是各种延伸动作的金鸡独立！练习金鸡独立时需要大脑不断的调节身体保持平衡，有效的锻炼了脑垂体及小脑，是预防老年痴呆好方法！金鸡独立时需要集中精力，心情平静的练习，这样能够很好的缓解压力，特别是练习时再放一首喜欢的美妙音乐！并且练习金鸡独立时需要集中精神到脚底，气血便会从心脏引向远处的脚底，加速下肢的血液循环，肾脏里的垃圾也会被带走清除，能够起到强肾补肾的效果。
血液加速流动，洗刷并带走身体各处淤积的毒素，达到清除毒素的作用！对治疗颈椎病，糖尿病，高血压等具有很好的作用！练习方法： 只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。 通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。
金鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有很好的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。
注意事项： 练习时需注意要循序渐进，不可一次过渡坚持，并且练习时请注意安全。健身是不错的，但是如果现在已经有病了建议去医院诊断并治疗。
***虽好但也要因人而异，高血压、眩晕症的老年人不宜练习。
金鸡独立的好处？如何锻炼金鸡独立才更好呢？
完全实在来说，人的双脚上各有6条紧张的经络议决，你知道健身的好处。
如足太阳、足少阴等，对于冬季泡温泉的好处。议决腿脚的安排，脆弱的经络就会感到酸痛，我不知道健身好处。
同时取得训练，看看健身好处。这些经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应取得了安排。
健身。此法没关系使意念鸠集，冬季泡温泉的好处。
将人体的气血引向足底，对待高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑义病都有明显的疗效。
此法还没关系治疗失眠、小脑萎缩，常练金鸡独立健身好处多。并可防守梅尼埃病、痛风等许多病症，常练金鸡独立健身好处多。
对待足寒症更是成效奇佳，事实上健身。同时还没关系迅速地增英雄体的免疫力。
为什么练金鸡独立能健身 壮伟的西医以为，男人健身的好处。身体患病主要是阴阳平衡、阴虚阳亢，对于金鸡独立。
招致五脏六腑之间互相平衡惹起的。而金鸡独立站端正没关系很好地引血下行、引气归元，冬季运动的好处。
将气血收于的、肾经的和的，相比看健身好处。从而有用地安排身体的均衡，你知道冬季运动的好处。
进而使肝、脾、肾等脏器成效都取得急速的加强，养生专家也提示金鸡独立健身法利益多。想知道冬季泡温泉的好处。
金鸡独立有什么作用？
金鸡独立是最简单有效的平衡健身法 。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，经络得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。
1、金鸡独立能够很好的锻炼身体平衡感，在不断的平衡练习过程中塑造坚毅的性格。
2、金鸡独立虽然简单，但为了不断的保持身体平衡，身体需要不断的消耗人体脂肪才能做到。所以金鸡独立能够起到很好的减肥瘦身，激发并塑造身体曲线美，特别是各种延伸动作的金鸡独立。
3、金鸡独立时需要集中精力，心情平静的练习，这样能够很好的缓解压力。
扩展资料：
金鸡独立健身法：
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。
注意事项：
1、练习时需注意要循序渐进，不可一次过渡坚持，并且练习时请注意安全。
2、健身是不错的，但是如果现在已经有病了建议去医院诊断并治疗。
一:平衡感越来越强了，身体越来越灵活
随着我们年龄的增大，工作时间的延长，我们身体的骨骼开始老化，由于久坐习惯的养成，身体的平衡感也会越来越低，因此身体状态越来越差，这个时候，大家不用担心没有时间锻炼身体，其实每天金鸡独立一分钟，就能解决很多的问题，如果你想延缓自己的衰老速度，保持自己的活力，那就找一个时间开始练习吧，坚持下来你会发现自己平衡感越来越好。
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二:血压降低，血糖也不再升高
很多人都有高血压，高血糖的情况，虽然大多数都处于身体的代偿期，但是长此以往一定会影响我们的心血管系统，免疫系统，为了防患于未然，我们一定要及早解决这些问题，虽然说早期药物治疗很有效，但我们不能忽视药物的副作用，其实除了西药，我们还可以通过中医养生的方法调理，比如金鸡独立，源于太极的它，能够让我们身心放松，自然血管压力降低，血糖更好的被吸收，这些问题就消失了。
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三:足底穴位被打开，全身脏器受到滋养
足底有很多的穴位，一天下来我们很容易忽略对足部的护理，其实，除了泡脚，金鸡独立也是一个很好的方法，在单脚站立的时候，足部穴位被打开，全身的气血下调，滋养涌泉穴等穴位，有利于养护脏器，比如肾脏，心脏。
看到这里，你会不会回家做这个运动呢？不需要太长时间也不需要太劳累就能调理自己的身心健康，为什么不试验一下呢？
根据上级“打基础、向正规化迈进”的指示，仪仗营将主要训练内容定为队列、操枪和步伐变换及各种礼节，其目的是进一步培养良好的军人姿态。
为把训练搞好，仪仗队专门从步兵学校选调来了5名干部任参谋，让这些参谋帮助仪仗兵们练出良好的军人姿态。
仪仗兵们每天差不多要练8至10小时的正步和齐步走。这种训练不仅运动量大，而且枯燥无味。特别是分解动作，队员们按着口令一动一停，每纠正完一遍动作，大家要“金鸡独立”五六分钟。
特别是盛夏季节，操场上的地表气温高达40多度，但队员们依然坚持训练。汗水浸透了衣服，***都像泡在水里一样。一个训练课下来，队员们从鞋子里都能倒出水来。有的队员因为身体弱支持不住，常常晕倒在训练场上，但是醒来后依然回到操场上继续训练。
训练结束了，***都累得端不起饭碗，爬不上床。即使躺在床上，身体的每块肌肉和关节都疼得像针扎一样。在这样刻苦的训练下，体重普遍下降。
虽然很苦，也很累，但官兵们的训练热情丝毫不减。干部们以身作则，营长和战士一起操练，师首长也经常亲临操场督促检查。每天队员们的身上有多少汗水，领导的身上也有多少汗水。上至营长，下至战士，每个人心里都有一种光荣感和责任感。他们深知，自己的一举一动都关系到军队和国家的荣誉。所以，每个人都自觉地刻苦训练。
为了纠正头歪的毛病，有的战士在衣领上扎上别针，只要头一歪就会被扎疼。半个月后，头不歪了，脖子却被扎出一片针眼。
为了解决腰弯的问题，有的战士在自己的后背绑了一根棍，吃饭、洗脸时也不摘下来，硬是把弯腰直了过来。
为使自己身体正直，队员们经常脚跟、臀部、头部三点成一线靠墙或靠树站立，还有的队员长年睡觉不用枕头，甚至躺在床上还是立正姿势。
为了使踢腿有暴发力，队员们在自己的腿上绑两个沙袋跑步；为了练出耐力，队员们在太阳底下一站就是五六个小时。
看到战士们这样严格地要求自己、训练自己，营领导们几乎不忍心再让战士吃苦。但是，“仪仗重于生命，事业高于一切”，营领导们狠下心来，提出更高的要求。
经过两个多月的艰苦训练，队员们的队列达到了极高的要求。
