多吃增肥食物： 1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。[2]
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的套。
11、草产品的套也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。
14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。
简单就是，吃了睡睡了吃，自然就胖。
其实你的要求不是增加脂肪，而是增加长丝骨骼肌的密度。效果是，人看起来壮，不是胖。真的胖了，减肥也是麻烦事。
而增重方法很简单。骨骼肌的营养物质就是“蛋白质”。多吃含有蛋白质的食物和水，注意是水，不是什么碳水化合物。如果吃比较多的碳水化合物的话，增加的就是脂肪。
不要以为女生增加肌肉就难看了。其实女生增加脂肪比男生还难看。
只要增加了肌肉的密度，只要不是练习健美，绝对是看不到肌肉疙瘩的，而且皮肤触感会更紧绷。
另外骨骼肌增加密度，只会增加在长骨上，就是有骨骼的地方。而波波上本身就是疏松结缔组织，只要不是过分锻炼，是不会变成肌肉的。
食物中含蛋白质最丰富的就是“大豆”，其次是“鱼肉”，“鸡肉”。至于牛羊肉就不要吃了，很容易长脂肪的。
